Je hebt een doel
Voorwaarts bewegen en iets willen zit in de mens. Stel, je droomt ergens van en wilt iets bereiken. Zo loop ik nu met een groep vriendinnen het Pieterpad, in totaal 500 km. We zijn nu over de helft. Voor mij als voormalig zwemmer best een tour. Bij 20 km roepen mijn heupen iets en ik moet in de wandelweekenden echt doorbijten.
De worsteling
Op dag twee van ons wandelweekend is het vanaf de start stil in onze groep. Zelfs de doorgewinterde Nijmeegse wandelaarster praat niet en we keren naar binnen in onszelf om het doel te bereiken. De Plek der Moeite wordt bezocht. In mijn hoofd tel ik bijvoorbeeld mijn stappen, of zeg in een kadansmantra: links-rechts-links-rechts, als ware ik een soldaat op mars. Ook observeer ik moois om me heen: dieren, groene natuur of opvallende architectuur.
Je gedachtenstroom
Hoe denk jij aan de binnenkant over jezelf? Heb jij helpende of belemmerende gedachten? De meeste mensen zijn niet zo positief dus liggen oordelende gedachten op de loer. Deze brengen cortisol in het lichaam, een hormoon die veel schadelijke effecten heeft zoals:
- Verlaagd cognitieve functie, herinnering feiten/inhoud vermindert
- Concentratie/focus neemt af
- Gebrek aan motivatie
- Prikkelbaarheid/woede, vergroot vijandigheid
- Tunnelvisie en eisendheid
- Gevoelens van depressie en wanhoop
- Gevoelens van angst (anxiety) en rusteloosheid
- Sociale terugtrekking
- Creëert hongergevoel
- Op de lange duur: immuunsysteem verzwakt
Een helpende positieve mantra
Heb jij een gedachte die positief is en die je tegen jezelf kan ‘zeggen’ als je naar de Plek der Moeite gaat? Hij moet voldoen aan:
- Ik-taal
- Actief werkwoord erin
- Positieve woorden
Mijn helpende mantra/oneliner is geleend van een lieve vriendin die dit tegen zichzelf zegt als iemand negatief tegen haar is of haar fijntjes attent maakt op wat ze niet goed doet of niet kan. Hij luidt:
Ik ben goed in andere dingen, zoals …
Topsporters zijn hier excellent in. We weten dat de sporter die eeuwig vierde eindigt vaak een andere interne dialoog heeft. Deze topsporter heeft het wel goed voor mekaar, dat zie je in dit filmpje:
