Een angstig mens kan niet groeien
Piet stond op langdurig ziekgemeld. Hij kon niet meer. Als specialist engineer werd hij gepest door collega’s uit zijn team: genegeerd, schampere opmerkingen, semi-grappige reacties over zijn werk of hoe hij eruitzag. Of ik Piet wilde coachen en een soort mediation/teamtraining wilde doen met het hele team om dit te verbeteren. Jazeker!
Gekwetst en alert
Piet was continue alert op de werkvloer. Hij kon zich niet concentreren en maakte veel fouten. Hij liep op eieren en liet zich nooit horen. Hij probeerde de sfeer zoveel mogelijk goed te houden door aardig te zijn tegen iedereen, ook zijn notoire pesters. Maar het ging niet goed met hem. We weten dat als we ons onveilig voelen we kiezen voor:
- Fight
- Flight
- Freeze
- en de nieuwe 4e; Fawn: de peoplepleaser/ik pas me aan
Piet koos eerst voor Freeze, daarna voor Fawn en uiteindelijk Flight (ziekmelding). En hierin komt Cortisol vrij in het lichaam. Wat doet het stresshormoon Cortisol? Het hormoon wordt aangemaakt in tijden van gevaar. Komt ook vrij bij: negative self talk en belemmerende gedachten. Het regelt onze vertering (geeft hongergevoel-obesitas), slaap/waak ritme (ochtend hoger: circadiaans ritme) en verzwakt ons afweersysteem. Verder weten we dat Cortisol:
- de cognitieve functie verlaagt: onze concentratie/focus neemt af
- het vermindert onze herinnering/reproductie feiten/inhoud
- breekt onze motivatie af
- we raken prikkelbaar en voelen woede
- het vergroot vijandigheid tussen mensen en we worden eisend: ik wil, jij moet!
- uiteindelijk brengt te veel Cortisol gevoelens van depressie/wanhoop en vergroot het gevoelens van angst (anxiety) en rusteloosheid
- het veroorzaakt intense moeheid en verdriet en uiteindelijk trekken we ons terug uit het sociale leven
Om te helpen dat je je beter voelt kun je je endorfine en dopamine levels ophalen door:
- te mediteren
- 2. regelmatig bewegen (30 min. per dag)
- (donkere) chocolade eten
- muziek luisteren en dansen
- (verantwoord) zonuren pakken
- stretchen en yoga
- (diepe) ademhalingsoefeningen doen
- lachen
- spelen & ontspannen
- welness & sauna